3251 válasz a témához

[Kistáltos]

Próbáld ki, hogy 5-tõl 5-ig ne egyél. Este 5-tõl este 5-ig. garantált.

[bigblue]

Hetente legalább 3x kell mozogni és alkalmanként legalább 40 percet. Ha kevesebbszer mozogsz, nem áll át a szervezeted a pörgõsebb anyagcserére és minden egyes alkalmat csak egyszeri, eseti megterhelésként kezel. Nem kell "kidöglésig" hajtani magadat, hanem szépen lazán, mert a hirtelen, erõteljes terhelésre a vérben lévõ cukorból szabadít fel energiát a szervezet, viszont a laza, folyamatos, tartós terhelés során ban ideje a zsírt lebontani és abból nyerni "fûtõanyagot". Csak kb a harmincadik perc után indul be a zsírégetés, az endorfin pedig kb 40-50 perc után szabadul fel. Kaja: max 160-180 gr szénhidrát, lehetõleg alacsony glikémiás indexû, ezt is reggel és ebédre egyed, azután már csak fehérjét. Edzés elõtt 2 órával már semmit. Legjobb, ha utána se, vagy csak valami nagyon lazát, 1 müzliszelet, alma, kockasajt. Igyál eleget, hogy pótold a kiizzadt cuccot. Én ha nem vagyok lusta, feloldok vízben, langyos teában 1 teáskanál virágport + 500 mg c vitamin. A kényelmesebb megoldás a multivitamin+ásványianyag pezsgõtabletta.

[Kistáltos]

Bármit ehetsz, csak ne nyeld le.

[Babszem]

És 180 széndhidrát pl minek felel meg? Mert én ezt nem tudom számolni. Szóval ha reggel eszek mondjuk (mit is ettem ma reggel? ) 2 virslit, ketchappal meg mustárral, ebédre meg paprokás csirkét, akkor este már inkább ne egyek semmit mert már így is sokat ettem, vagy két főtt tojás minden nélkül még belefér? (az adag az egy normális tányér nem túlzottan megpakolva) Szóval mégis hogy lehet ezt úgy számolni, hogy ne kelljen ténylegesen számolgatni, szóval hogy egy kanál és akkor már sokat ettem.. vagy ezt nem tudom. A mozgás dolgot megfogadom, úgyis akartam mindennap csinálni valamit csak az a baj, hogy nincs egy órám mindennap, de ha három gaykorlatsort megcsinálok, már az is jobb mint a semmi, főleg ha mindennap..vagyis rosszabb csak nem lesz. meg persze a heti két nap egy-egy óra.

Edited by Babszem, 2009 június 7. - 14:33.

[bigblue]

Van egy jó hírem: húst ehetsz, amennyi jól esik, mert az fehérje + zsír, elenyészõ mennyiségû szénhidráttal. A szénhidrát a cukor és a keményítõ (rizs, liszt, zöldségben, gyümölcsben lévõ keményítõ). Ezek közül is a magasabb glikémiás indexû (gyorsabban felszívódó, finomított, fehérített liszt, cukor) a veszélyesebb, mert gyorsabban és nagyobb mértékben szívódik fel, mint a teljes kiõrlésû liszt.
Arra kell odafigyelni, hogy kevés kenyér, tészta, cukor, rizs legyen az étrendedben.
Már én sem számolgatom, kialakult a napi rutin. A legtöbb kaján rajta van, hogy 100 gr vagy egy csomag mennyi szénhidrátot tartalmaz.
Így pla reggelim 1 cs gyõri édes jó reggelt (32 gr CH) 1 kávéval, amibe 1 barnacukor v nádcukor kockacukrot teszek, az 5 gr CH. Ebédre direkt olyasmit rendelek, amihez a köret nem rizs v tészta, és esetleg eszem hozzá 1 rozsos-korpás zsemlét. Így vastagon benne vagyok a napi 130 gr-ban és nem kell számolgatnom a "sok kicsi sokra megy" jellegû rejtett szénhidrátokat pl tejtermékben, húsban, gyümölcsben.
Fehér kenyér, rizs, tészta, süti, cukros üdítõ, gyümölcslé nuku. Illetve lehet, de azzal ki is meríted a napi ch adagot, ráadásul csak még éhesebb leszel utána. Az ízesített ásványvizekre is figyelni kell.
Mesterséges édesítõszereket nagy ívben kerülöm, akkor inkább nem édesítek.
Az is fontos, hogy a teljes szénhidrát megvonás tilos, és az átállás is fokozatosan történjen.
Itt találsz ch táblázatokat.

A menü, amit leírtál teljesen ok, arra figyelj, hogy a ketchupban, mustárban is van cukor, és ezekhez is teljes kiõrlésû kenyeret egyél. Fõtt tojás ok, még nyakon is öntheted joghurttal. Este még gyümölcs.
Nem fogsz éhezni, egészséges ember a 160-180 gramm szénhidrát tartalmú kajával, ha jól válogatja össze, bõven elvan.

Eddig 2 hónap alatt ezzel a diétával plusz heti 4x sporttal 6 kilót adtam le.
Nem biztos, hogy másnak is pont ez válik be, nekem a szénhidrát anyagcserémmel van gond, ezért ezt javasolta a doki és mûködik.

[Babszem]

Ó köszi jól van. Azért írtam a virslit mert általában ez a legtöbb amit eszek, szóval inkább tojás a reggeli. Ugyanúgy magában, nagyon sok tojást eszek.. Az ebédre nem szoktam figyelni, a reggeli meg amit megkívános igazából, inkább nap elején feltankolok hogy estére ne legyek kiéhezve. Köszi nagyon sokat segítettél ! !

[Ernest]

A szénhidrát és a fehérje ugyanannyi kalóriát jelent... 4,1 cal/g körül...

Edited by Ernest, 2009 június 9. - 20:10.

[Rosinante]

Csakis a vakbélmûtét a tuti.

[Kistáltos]

Rozi, neked. De a piknikus alkatúak lehet, hogy attól is híznának Holnap reggel a Retektvreggeliben: - Amerikában hódít a hipnózissal történõ fogyás. Vendégünk ezzel a módszerrel 20 kilót fogyott. nézze, aki ráér. Hátha szuper módszer.

[bigblue]

A szénhidrát és a fehérje ugyanannyi kalóriát jelent... 4,1 cal/g körül...

Ez igaz, csak nem mindegy, hogy megeszel egy adag bélszín steaket, megeszel egy rigójancsit, vagy iszol egy csésze langyos disznózsírt.

[Ernest]

Sok szempontból nem.

[Ezüstke]

Tekercselés paprikás vagy fahéjjas krémmel! Nálam ez lett a tuti befutó !

[zapolya]

Szétrepedt a gatya a seggemen. :o Azt hiszem, hogy komolyabban kéne vennem a fogyókúrát.

[Babszem]

Áh mindegy, már nem érdekel, a tojás akkor is marad..

[Ernest]

Milyen szakvéleményt kívánsz a netrõl? Hogy egészséges a tojás, vagy hogy káros?

[Ernest]

A szénhidrát és a fehérje ugyanannyi kalóriát jelent... 4,1 cal/g körül...

Ez igaz, csak nem mindegy, hogy megeszel egy adag bélszín steaket, megeszel egy rigójancsit, vagy iszol egy csésze langyos disznózsírt.

Sok szempontból nem.

A fehérje táplálékként hasznosítása sokkal több terhelést jelent a szervezetre.

[Zebrabara]

Szétrepedt a gatya a seggemen. :o Azt hiszem, hogy komolyabban kéne vennem a fogyókúrát.

Á nem. Biztos már régi volt a nadrág, és elkopott.

[Ernest]

Látom, mindenki lemondott róla...

[Rosinante]

Én nem. Igaz, csak egy kiló ment le.

[esti]

Receptem azon lányoknak, akik jellemzõen pocakra híznak: csípõgatyát kell hordani, abból szépen ki bír fröccsenni a háj, így egy kis hízás miatt nem kell lecserélni az egész ruhatárat.

[nuttella]

Ez jó!!! Mennyi ilyet látni!

[tötõ Zsó]

Receptem azon lányoknak, akik jellemzõen pocakra híznak: csípõgatyát kell hordani, abból szépen ki bír fröccsenni a háj, így egy kis hízás miatt nem kell lecserélni az egész ruhatárat.

fujb+

[Jucc]

tötõ! Futkosol még? Én kb. 1 hónapig bírtam, aztán mindenféle fontos dolgom lett helyette. Pedig vmit ki kell találni, mert az ólinklúzívos nyaralás nem volt épp karcsúsító hatású. :mad: Az hogy lehet, hogy a kiló kb. annyi, de mégsem jön fel egy-két ruhadarab?? :confused: Nattyon kellemetlen!

[tötõ Zsó]

Ja ja én futkosok még az elmúlt hónap nem volt túl sûrû ilyen szempontból (max heti 1-2 volt csak), de szept.tõl hogy újra pesten leszek, lesz idõm újra terembe lejárni egy héten 3-4x

[Jucc]

Gratula a kitartásodhoz! :yeah: Kondizni én is szerettem, de annyi idõt elvesz! Ráadásul, lovagolni is csak hétvégén tudok járni ezentúl. :( Kicsit rendezõdik az életem és nekikezdek vmi alakformálásnak! (Most ezt írásba adtam magamnak, nehogy megmásuljon az elhatásozás! )

[tötõ Zsó]

Hozzáteszem a profilképed alapján az ilyen csajszikat szoktam "kukac"nak, "víknyá"nak, "dejóneki"nek hívni REMÉLEM NEM FOGYNI AKARSZ

[moon]

A futást szerintem ott rontják el sokan, hogy nagy elhatározás után belevágnak, és kijelölve maguknak jó nagy távolságot, hõsiesen kidöglesztik magukat pár alkalommal, majd szépen átkerül a nemszeretem dolgok közé és elsikkad, abbamarad. Helyette inkáb a kényelemre kell helyezni a hangsúlyt, kezd el, és fuss annyit amennyi jólesik, illetve ha kifáradsz, nyugodtan gyalogolj egy darabig, aztán megint fuss, stb. Lassú víz partot mos, egy idõ után észreveszed magadon, hogy kényelmesen végigfutod a távot erõlködés nélkül, sõt mi több mindig van kedved esti futáshoz, kocogáshoz...

[juice]

futáshoz még egy ötlet: zenehallgatás. világ életemben utáltam futni, azóta megy, amióta közben zenét hallgatok. az egyrészt oldja a monotnitást, másrészt lelkesít, ritmust ad. (ami a fokozatosságot illeti: soha nem felejtem el, amikor elkezdtem futni járni a Szigetre, elég sz@r kondim volt. épp nyílt színen készültem meghalni amikor könnyed mozgással elhúzott mellettem egy jó kondiban lévõ öregúr ) tötõ! térdedet nem terheli nagyon a heti 3-4 alkalom? Én már heti 2-nél éreztem, amióta Rubint Rékára ugrálok, ez még rosszabb. Porcerõt érdemes esetleg szedni?

[Jucc]

Profilkép 2 éves és emberi hiúságból adódóan nem teszek fel olyat, ahol gyûrõdik a poci, stb. Amúgy a comb, has, csípõ, fenék alakítása lenne a fõ cél. A képeid (Te gyakrabban váltogatod) alapján én sem látok semmi szörnyûségeset, sõt! De gondolom, Te is van, hogy jobban érzed magad a bõrödben, van, hogy kevésbbé. Nálam most ez utóbbi játszik, sajnos! Ráadásul nem mondom, hogy hû, de öreg vagyok, de az alakformálás valahogy könnyebben ment 5-6 éve, mint most. :( Na, mindegy! Playmate már úccse leszek! moon! A testmozgás -kivéve a lovaglást- nálam többnyire "nemszeretem" dolog.

Edited by Jucc, 2009 augusztus 28. - 13:31.

[moon]

Munkával elég sok idõt kell számítógép elõtt ülve töltenem, ezért jól esik szabadidõben a futás, kirándulás a lovaglás órák mellett. Futást kiválthatja egy jó kis gyalogtúra is.

[tötõ Zsó]

A futást szerintem ott rontják el sokan, hogy nagy elhatározás után belevágnak, és kijelölve maguknak jó nagy távolságot, hõsiesen kidöglesztik magukat pár alkalommal, majd szépen átkerül a nemszeretem dolgok közé és elsikkad, abbamarad.

Nekem személy szerint nem újkeletû dolog a sport, 8 évig versenyeztem, heti 10-11 edzéssel, úgyhogy van némi fogalmam azért az alapozásról/formába hozásról, de egyébként teljesen igaz amit írtál.

Kis városkörökkel kezdtem egy éve a nulláról, ma volt hogy naponta futottam 7-10 km-eket hegyen át. És még akkor is úgy éreztem, hogy nem halnék meg ha valaki odatartaná a fejemhez a piszolyt, hogy na akkor ezt a kört mégegyszer. Kellemesen elfáradós volt. Nekem kellemesebb volt kombinálni a futást más sportokkal, így nehezebben is un bele az ember.

tötõ! térdedet nem terheli nagyon a heti 3-4 alkalom? Én már heti 2-nél éreztem, amióta Rubint Rékára ugrálok, ez még rosszabb. Porcerõt érdemes esetleg szedni?

Én a jobbos térdemet sikeresen kitörtem a helyérõl 5-6 éve, az néha szúr picit, de kopogjam le nincs gondom, pedig sokat futok betonon. A jó cipõ rengeteget számít. Saucony -t tudom ajánlani mindenkinek. Sokáig ittam ízület és porcerõsítõ port pont a térdem miatt, úgy érzem nem vált káromra, de olyan szar íze volt hogy reggeli úszóedzés elõtt kellett meginnom, sokszor erõlködnöm kellett hogy ne lássam viszont az adagot edzés után..

[moon]

Nekem kellemesebb volt kombinálni a futást más sportokkal, így nehezebben is un bele az ember.

Régebben én is komolyabban futottam egyéb sporthoz alapozásnak, de aztán pár évig hanyagoltam a témát, és ma már csak a wellnessfutást nyomom (változó távok, kondihoz igazított intenzitás, gyaloglásokkal tarkítva, néha egyenesen sétává átlényegítve). Ha sikerül rendszeressé tenni és megszokni, az már egy siker.
Nálam inkább boka problémák jelentkeztek, sajna felénk csak aszfalt úton lehet futni, az aszfalt meg domború, a boka kicsit feszül. Próbálgattam némely futócipõt, de eddig csak a vastag talpú szandálom vált be. Földút sajnos nem vált be, tanyákból kirohanó kutyafalkák miatt.

[bigblue]

Én anno Monspart Sarolta könyve alapján kezdtem a futást: 2 perc séta - 1 perc futás fél órán át, aztán 1 perc futás - 1 perc séta, és egyre növelve a futásos szakaszokat. Csak egyre nem figyeltem, az pedig a légzés volt, ezért mindig kidöglöttem és izomlázam volt. Most, hogy 10 év kihagyás után újrakezdtem, figyelek a légzésre is és nem szúr az oldalam, nincs izomlázam. Zenelejátszóval 1x futottam, akkor a saját hibámból majdnem el is ütött egy autó, na ott fejeztem be a zenére futást. Mostanra tavasz óta leadtam 7-8 kilót, remélem tudom tartani. Ja, és amióta újra futok, a lovaglás is jobban megy Béres porcerõ nagyon jó, eleinte futás közben a hetedik km körül már fájni kezdtek a térdeim, sõt volt olyan, hogy éjszaka be is merevedtek és mozdításra nagyon fájtak. Doki adott gyulladáscsökkentõt (MeloxEP), 3 hétig kellett szednem, és õ is azt mondta, hogy jó a porcerõ, szedjem csak. Továbbá megnyugtatott, hogy jó cipõben nyugodtan fussak aszfalton, õ is azt csinálja, itt vidéken nincsen Margitsziget rekortánnal :( Most végzek a 3 hónapos porcerõ kúrával és lekopogom, a gyógyszer + porcerõ kúra óta futás közben és egyébként sem fájnak az ízületeim. Érdemes figyelni, hogy mikor, hol akciós a porcerõ, 2 hete pl a Corában volt az, és a DM-ben is szokott olcsóbb lenni. Alternatívának pedig a Swanson termékeket javaslom, jó minõség és olcsóbb, mint más gyártók termékei (pl porcerõsítõ, króm, vörös áfonya tabletta). Állati porcokból, kagylóhéjból, rákpáncélból vonják ki ezeket a porcerõsítõ anyagokat. Ebbe belegondoltam, és azóta, ha olyan kaja van, akkor megeszem a porcokat is a csontokról. Vitaminokból még a DM-es cuccokat ajánlom, szintén jó minõség, olcsón.

[tötõ Zsó]

itt vidéken nincsen Margitsziget rekortánnal :(

Ne sajnáld, azon nem is szabad futni

[juice]

Ne sajnáld, azon nem is szabad futni

miért nem?

[tötõ Zsó]

Mert a nagyon puha sem jó Elég ha nem betonon futsz. Az a szivacsos szar több embernek okozott gondot a sportoló ismerõsök közül, mint a sima földes poros kavicsos út mellette. Én magam utálok is futni rajta, olyan mint amikor kölyök koromban a légváron ugráltam.

[Babszem]

Én még mindig nem bírtam huzamosabb testmozgásra bírni magam.Pár hónapig ment a torna aztán jött a nyári meló és vele szállt el a reggeli mozgás.. Egyszer mentem el futni a közeli erdõbe hát kb 2 perc utánkidöglöttem.. és egyébként sem megfelelõ a belógó ágak nem segítik a futást.. Van a közelben egy salakos futópálya. Elhatároztam hogy elfutok addig. Vagyis megpróbálok...és minden nap több lesz a futás mint a séta. Aztán egynap bejutok a salakpályára is futni.. Szeritnem szép cél..de lehet úgy csinálom, ahogy big blue írta..egy perc-két perc és akkor a salakon is megyek pár kört. A lényeg hogy fél óra legyen gondolom a pulzus miatt..égjen a zsííír...

[Jucc]

Biztos hülye vagyok, de én a betont bírom a legjobban. A 10 éves Nike air futócipõm tök jól csillapítja a keménységet.
Csak nálunk meg nincs elég beton. Be szoktam* futni az alagi tréningközpontba, meg mentem már a téli pálya felé is, de ott meg olyan homokos a talaj, hogy belehalok! (Hogy bírják ezt a lók?)

*erõs túlzás, mert kb. 1 hónapig tartott a lelkesedés. Angolul mondhatnám azt is, hogy used to.

[Kistáltos]

Régebben a lóók után futottam, de rájöttem, felesleges. 1.Úgsem érem utól õket 2.Visszajönnek a dögök Ha jól meggondolom, edzeni csak kell. Hátha találkozom egy medvével.